التنوع في الأكل شيء جميل والمحافظة على رشاقتك ضروري، لكن فكرت قبل كدة تهتم بصحة قلبك اللي هو العضو الأساسي في جسمك عن طريق تناولك لأكلات معينة، النهارده هنعرف بعض الأطعمة المفيدة لصحة القلب وكمان هتحمينا من الإصابة بأمراض القلب العديدة...
1- الحبوب الكاملة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللي بيدخلوا في وجباتهم الحبوب الكاملة مثل القمح واللوبيا، بيكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، والسبب هو مادة الألياف الموجودة في الحبوب دي، وبالرغم من أنها صعبة الهضم إلا أنها بتساهم في تنشيط حركة قولون الأمعاء الغليظة، والتخفيف من حدة الإمساك، وبتساهم كمان في خفض معدل الكوليسترول في الدم، وبتفيد في تحسين انضباط نسبة السكر بالدم، لذا أحرص دائما على دخول الحبوب الكاملة والألياف ضمن نظامك الغذائي.
2- الأسماك
تحتوي الأسماك على مادة الأوميجا 3، خاصة الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين وزيت الكتان (الزيت الحار)، والمادة دي مفيدة جدا لصحة الجسم والشعر وخاصة صحة القلب؛ لأنها بتعمل على تقليل فرصة الإصابة بالجلطة وتصلب الشرايين، وبتعمل أيضا كمضاد للالتهابات، فراعي تناول الأسماك على الأقل مرة في الأسبوع.
3- المكسرات
المكسرات من الأكلات الخفيفة والمليئة بالفوائد مثل المعادن والفيتامينات والزيوت المفيدة لصحة الجسم، علشان كده ممكن نعتبرها وجبة خفيفة ونتناولها بين الوجبات الرئيسية، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص اللي بيتناولوا المكسرات على مدار أربعة أيام متتالية أو أكثر بيتفادوا الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى كثيرة، ومن أهم أنواع المكسرات اللوز وعين الجمل.
4- الشيكولاتة
تحتوي الشيكولاتة على العديد من المكونات الصحية، على عكس ما يظن البعض؛ لأنها تحتوي على ألبان وكاكاو وهما مفيدان جدا لصحة القلب والعظام، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشيكولاتة خصوصا الداكنة يتمتعون بصحة جيدة عن الذين لا يأكلونها، وده بفضل كمية الكاكاو الموجودة فيها، فهي تقلل الإصابة بأمراض القلب كما أنها تمدّ العظام بالكالسيوم بفضل اللبن الموجود فيها، وتساعد أيضا في التخلص من الاكتئاب والتوتر بفضل السكر فهي تعطي طاقة للجسم.
1- الحبوب الكاملة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللي بيدخلوا في وجباتهم الحبوب الكاملة مثل القمح واللوبيا، بيكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، والسبب هو مادة الألياف الموجودة في الحبوب دي، وبالرغم من أنها صعبة الهضم إلا أنها بتساهم في تنشيط حركة قولون الأمعاء الغليظة، والتخفيف من حدة الإمساك، وبتساهم كمان في خفض معدل الكوليسترول في الدم، وبتفيد في تحسين انضباط نسبة السكر بالدم، لذا أحرص دائما على دخول الحبوب الكاملة والألياف ضمن نظامك الغذائي.
2- الأسماك
تحتوي الأسماك على مادة الأوميجا 3، خاصة الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين وزيت الكتان (الزيت الحار)، والمادة دي مفيدة جدا لصحة الجسم والشعر وخاصة صحة القلب؛ لأنها بتعمل على تقليل فرصة الإصابة بالجلطة وتصلب الشرايين، وبتعمل أيضا كمضاد للالتهابات، فراعي تناول الأسماك على الأقل مرة في الأسبوع.
3- المكسرات
المكسرات من الأكلات الخفيفة والمليئة بالفوائد مثل المعادن والفيتامينات والزيوت المفيدة لصحة الجسم، علشان كده ممكن نعتبرها وجبة خفيفة ونتناولها بين الوجبات الرئيسية، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص اللي بيتناولوا المكسرات على مدار أربعة أيام متتالية أو أكثر بيتفادوا الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى كثيرة، ومن أهم أنواع المكسرات اللوز وعين الجمل.
4- الشيكولاتة
تحتوي الشيكولاتة على العديد من المكونات الصحية، على عكس ما يظن البعض؛ لأنها تحتوي على ألبان وكاكاو وهما مفيدان جدا لصحة القلب والعظام، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشيكولاتة خصوصا الداكنة يتمتعون بصحة جيدة عن الذين لا يأكلونها، وده بفضل كمية الكاكاو الموجودة فيها، فهي تقلل الإصابة بأمراض القلب كما أنها تمدّ العظام بالكالسيوم بفضل اللبن الموجود فيها، وتساعد أيضا في التخلص من الاكتئاب والتوتر بفضل السكر فهي تعطي طاقة للجسم.
لكن خلي بالك.. تجنّب الإكثار منها؛ لأنها ممكن تتسبّب في زيادة الوزن علشان كده بيفضّل تناول الشيكولاتة الداكنة.
5- الطماطم
الطماطم من الثمار اللي ليها تأثير قوي على صحة الجسم، فهي غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والبوتاسيوم والألياف وفيتاميني a وc، كما أنها تحتوي على مادة الليكوبين والمادة دي بتعمل بدورها مع الفيتامينات والمعادن لتحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب العديدة والأوعية الدموية، وللحصول على أقصى فائدة للطماطم هو من خلال طهيها؛ لأن عند طهيها بتزيد نسبة الليكوبين ومضادات الأكسدة فيها بالرغم من أن فيتامين c بيقل، ولكن أهمية مادة الليكوبين تعتبر أهم.
6- الرمان
الرمان من الفواكه المفيدة للدم لأنه بيساعد على خفض معدل ضغط الدم وبالتالي بيساعد في التقليل من التوتر، وأيضا غني بمضادات الأكسدة، وبينقي الدم من الشوائب اللي ممكن تكون موجودة فيه لأنه بيعمل في الحد من تراكم ترسبات الجسم في الدم، وأثبتت الدراسات أنه بمقارنة الرمان مع الفواكه الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة وجدوا أن الرمان هو أعلى نسبة، فهو مفيد لصحة القلب لأنه يساعد على نقاء الدم وسريانه في الجسم بصورة طبيعية ونظيفة.
5- الطماطم
الطماطم من الثمار اللي ليها تأثير قوي على صحة الجسم، فهي غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والبوتاسيوم والألياف وفيتاميني a وc، كما أنها تحتوي على مادة الليكوبين والمادة دي بتعمل بدورها مع الفيتامينات والمعادن لتحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب العديدة والأوعية الدموية، وللحصول على أقصى فائدة للطماطم هو من خلال طهيها؛ لأن عند طهيها بتزيد نسبة الليكوبين ومضادات الأكسدة فيها بالرغم من أن فيتامين c بيقل، ولكن أهمية مادة الليكوبين تعتبر أهم.
6- الرمان
الرمان من الفواكه المفيدة للدم لأنه بيساعد على خفض معدل ضغط الدم وبالتالي بيساعد في التقليل من التوتر، وأيضا غني بمضادات الأكسدة، وبينقي الدم من الشوائب اللي ممكن تكون موجودة فيه لأنه بيعمل في الحد من تراكم ترسبات الجسم في الدم، وأثبتت الدراسات أنه بمقارنة الرمان مع الفواكه الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة وجدوا أن الرمان هو أعلى نسبة، فهو مفيد لصحة القلب لأنه يساعد على نقاء الدم وسريانه في الجسم بصورة طبيعية ونظيفة.
تعليقات
إرسال تعليق