معلومات لا تعرفها عن اللغة العبرية !

تتكرر إصابة امرأتين من أصل ثلاث نساء، تعرّضن لسكري الحمل في المرة الأولى، في حملهن التالي. 

هناك بعض عوامل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل تخرج عن نطاق سيطرتك، مثل الأصل العرقي. في المقابل، توجد عوامل أخرى لها تأثير على خطر الإصابة مثل الوزن واللياقة البدنية. 

يمكنك القيام بالكثير من أجل التحكم في الوزن واللياقة البدنية قبل أن تحملي مرة أخرى. وسوف تفيدك وتفيد طفلك الآتي القيام بهذه التغييرات الآن: 

• حافظي على وزن صحي 

• اتبعي نظاماً غذائياً صحياً 

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام 

• امتنعي عن التدخين 

• أطيلي المدة الفاصلة بين كل حملين. 

حافظي على وزن صحي 

تأكدي من أن وزنك قبل الحمل ضمن الحدود الصحية. اهدفي إلى مؤشر كتلة جسم أقل من 25. 

إذا زاد وزنك بين كل حملين (بمقدار 3 نقاط من مؤشر كتلة الجسم أو أكثر)، فستكونين أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل مرة أخرى. 

اتبعي نظاماً غذائياً صحياً 

اتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على نسبة سكر منخفضة. 

احرصي على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واختاري الأطعمة غير المصنعة أو أطعمة الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعجنات المصنوعة من الطحين الأسمر. واحرصي أيضاً على تناول الأطعمة المنخفضة في الدهون المشبعة. تخلّصي جيداً من الدهون في اللحم واختاري الشواء بدل القلي. استهلكي الزيوت الأحادية أو المتعددة غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس في الطبخ والسلطات. كلي وجبات منتظمة في نفس الوقت تقريباً كل يوم، واختاري الفاكهة والكربوهيدرات المركبة للوجبات الخفيفة. 

مارسي التمارين الرياضية بانتظام 

تقلل ممارسة الرياضة بانتظام في العام الذي يسبق الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 50% تقريباً. استمري في الرياضة حتى بعد أن تصبحي حاملاً. ولا بأس بممارسة مجموعة كاملة من التمارين الرياضية أثناء الحمل مثل اليوجا والبايلاتيس والمشي والسباحة. 

امتنعي عن التدخين 

يزيد التدخين من خطر الإصابة بسكري الحمل. وتبين بعض الدراسات أن الخطر في هذا الشأن يتضاعف، مما يجعل منه سبباً آخر للإقلاع قبل حدوث الحمل. ناقشي الأمر مع الطبيبة بشأن الحصول على مساعدة للتوقف عن التدخين. 

أطيلي المدة الفاصلة بين كل حملين 

ربما يزيد إنجاب الأطفال الواحد تلو الآخر بفاصل زمني محدود بين كل حملين وعدم إنقاص وزنك بسبب الحمل الأول من خطر الإصابة بمرض سكري الحمل. لذا، أطيلي المدة الفاصلة بين كل حملين وامنحي نفسك وقتاً لتخسيس وزنك عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خططي للتمتع باللياقة البدنية وجعل مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 25 قبل الحمل. 

تحدثي مع طبيبتك قبل التخطيط للإنجاب حتى تتوصلا إلى خطة غذائية وتمارين رياضية مناسبة. واحرصي على تناول حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من الحمل. كما أن سكري الحمل نادراً ما يبدأ قبل الأسبوع العشرين من الحمل، ولكن قد تقترح طبيبتك مراقبة ذاتية مبكرة باستخدام مراقب الجلوكوز منذ الأسبوع السادس عشر إلى الثامن عشر للتنبه له مبكراً إذا عاد مرة أخرى.